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タイトハムが腰痛の症状にピッタリだったので今日からストレッチを続けて腰痛改善を目指す

   

7月14日に放送された「たけしの家庭の医学」で

紹介された新しい腰痛の原因「タイトハム」

そのタイトハムの症状がこの数ヶ月僕が悩まされて

いた腰痛の症状とピッタリだったので驚きました。

僕と同じように「自分の症状もこれだ!」と言う人は

結構いるんじゃないでしょうか?

 

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タイトハムの症状とは

「タイトハム」という言葉はタイト(固く)になった

ハムストリングスという言葉を略したものだそうですが

ハムストリングスというのは太ももの裏側にある筋肉の

総称で一つの筋肉の名前ではありません。

詳しくは下図の大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋という

三つの筋肉の事になります。

1238-1

僕も腰の痛みと共に太ももの裏側から横にかけて突っ張る

ような感じで痛かったのでこの説明を聞いた時に「自分の

症状はこれだ!」と思いました。

 

それでハムストリングスがタイト(固くなる)と何故腰痛に

繋がるのか?ということですが下図の通りハムストリングス

が柔らかい人は前傾姿勢になる時にハムストリングスが伸びて

ゴムの役割をするんですがタイトハムになった人はハムスト

リングスが伸びずにその分椎間板に負担が掛かってしまいます。

これを繰り返す事で腰痛に繋がってしまうと言うことです。
1238-2

 タイトハムになってしまう姿勢

番組で紹介されたタイトハムになってしまう姿勢

なんですがこれまた僕がいつもとっている姿勢その

ままでした。

 

これで「自分はタイトハムに間違いない」と確信

しましたね。

 

その姿勢が下図です。

1238-3

まんま僕ですね。番組内では椅子ではなくソファーを背に

この姿勢をとっている状態を紹介していました。

この姿勢の何が悪いのかという説明が

骨盤を後傾した姿勢で15分以上いるとハムストリングスが

緩みきってしまい逆に固くなってしまう事だそうです。

 

ゴムで言えば引っ張る力が掛からずダランと緩んだ状態ですね。

この状態でもゴムは固くなりませんが筋肉の場合は原因は良く

わかっていませんが固くなってしまうそうです。

新しくわかった腰痛の原因なのでこれからの研究が必要でしょう

が原因がわからなくても僕が普段からとっている姿勢で実際に

タイトハムになっていますから間違いはないんだと思います。

 

タイトハムの自己診断方法

自分の症状がタイトハムかな?と思った人は自宅でも気軽に

出来る診断方法があります。

体の柔軟性を計る時に良くやる立った状態でやる前屈ですね。

下図のように床に指先がつかない時点でイエローカルテと

なります。

1238-4

体の固い人は前屈をすると太ももの裏が痛くなりますよね。

痛くなった部分がハムストリングスという事になり指先が

床まで届かないという事は既にタイトハムの症状が出てきて

います。

 

ハムストリングスがもっと固くなり椎間板にかかる負担が

大きくなると腰痛として症状が出てきます。

 

僕は全く床に届きませんでした。

15㎝どころではないですね。腰痛持ちの人がやればほとんどの

人は腰か太ももの裏が痛くて床に手が届くことはないでしょう。

たった10秒でタイトハムが改善するストレッチ方法

番組中に何度も引っ張っていた「タイトハムが10秒で改善する

ストレッチ方法」ですがホントに何度も引っ張ってウンザリし

ました。

「早くおしえてよ」と・・・。

そのストレッチ方法ですが下図の様な方法です。

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1.浅めに椅子に腰をかけます。その時に膝の真下に

つま先がくるように少し足先を引きます。

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2.1の状態のまま足首を後ろから掴みます。

この時出来るだけ胸を太ももに当てた状態に

します。胸が太ももから離れると効果が半減する

そうです。

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3.2の状態でお尻をあげます。膝は伸びきらなくても

大丈夫です。太ももの裏が痛気持ちいい程度で止めて

そのまま10秒キープです。

 

このストレッチを朝と晩の1日2回行う事でタイトハムが

かなり改善されるようです。

上の図のモデルはかなり体が柔らかいです。タイトハムの

人はこんなキレイな姿勢にはならないと思います

 

それと僕は胸を太ももに付けるというだけでも辛かったです。

「出来る範囲でやる」でいいんじゃないでしょうか。

 

ただ確かにこのストレッチが太ももの裏に効いているのは

感じたので番組内でも紹介していた1週間を目処に続けて

いこうと思います。

 

番組内ではタイトハムの症状が出ていた主婦の方二人が

実践して腰痛の症状がかなり改善していました。

一人の方は20年来の腰痛が改善していたので僕とは年季が

違いますが腰痛が改善するのは正直羨ましいですね。

 

番組で紹介されたストレッチ方法とは少し違いますが

ジャックナイフストレッチというのがよく似ていたので

動画を貼って置きます。

ハムストリングスをストレッチするのは同じだと思いますので

こちらの動画を見ながらやってもいいかも知れません。

 

とりあえず1週間ストレッチを続けて腰痛改善を目指します。

 

関連記事:

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